Cafeaua de dimineata: alternative

Home

Vineri, 03 Iulie 2009 10:22

Ceaşca de cafea din fiecare dimineaţă este pentru mulţi dintre noi cea mai eficientă formă de energizare înainte de începerea unei noi zile de muncă. Nutriţioniştii explică însă că există o alternativă la "doza" de cafea zilnică, şi anume o dietă corespunzătoare, compusă din fructe, lactate degresate, legume verzi, carne de pui, peşte sau curcan.
cafea_20090703

Nutriţioniştii ne sfătuiesc să eliminăm din dietă sucurile carbogazoase sau băuturile îndulcite. De asemenea, alimentele prăjite sau bogate în grăsimi ne fac să ne simţim obosiţi şi leneşi. Astfel, fructele şi legumele neprocesate sunt cele mai indicate pentru a avea o masă sănătoasă şi energizantă. O dietă menită creşterii energiei trebuie să includă alimente bogate în grăsimi bune precum uleiul de măsline sau preparatele din peşte.

Ceaiurile energizante sunt de asemenea indicate persoanelor cu un program de lucru haotic. Două-trei căni de ceai verde pe zi trebuie incluse în orice meniu. De asemenea, nu pot lipsi fructele şi sucurile naturale, în special în prima jumătate a zilei, când organismul nostru are nevoie de cea mai mare cantitate de energie.

Sfaturi pentru o alimentaţie corectă

Beţi cât mai multă apă, cel puţin opt pahare pe zi
Nu consumaţi băuturi acidulate sau cu îndulcitori
Luaţi suplimente de multivitamine
Nu mâncaţi prăjeli, chipsuri sau alimente bogate în grăsimi
Limitaţi consumul de alcool la un pahar pe zi
Dacă aveţi poftă de ceva dulce, mâncaţi un fruct
Nu săriţi peste principalele mese ale zilei sau peste gustări

Mic-dejun
1. Iaurt degresat amestecat cu fructe proaspete; un pahar de suc de portocale
2. O omletă din două ouă, făcută cu caşcaval degresat, legume şi şuncă slabă; o felie de pâine prăjită; o ceaşcă de suc de grepfrut
3. Cereale cu lapte degresat şi o banană; o felie de pâine prăjită cu unt de arahide; un pahar mic de suc de roşii

Prânz
1. Supă de legume; o felie de pâine din făină integrală cu brânză topită; un grepfrut; un pahar de lapte degresat
2. Sandviş cu pâine din făină integrală şi carne de curcan; spanac fiert; o mandarină; un pahar de lapte degresat
3. Sandviş cu pâine din făină integrală şi pui la grătar; o jumătate de ceaşcă de roşii tăiate; o portocală; un pahar de lapte degresat

Cină
1. 75g file de calcan; un cartof copt cu iaurt; 50g broccoli fiert; o piersică; un pahar de lapte degresat
2. 75g friptură la grătar; o porţie mică de paste cu legume; 100g spanac fiert; o pară; un pahar de lapte degresat
3. 75g pui cu orez la cuptor; o porţie de legume la grătar; două prune; un pahar de lapte degresat

Gustări
În cazul în care între mesele principale vi se face foame, puteţi apela la gustări. Nutriţioniştii afirmă că pentru a menţine ridicat nivelul de energie al organismului este nevoie să mâncăm din patru în patru ore câte puţin. Printre gustările indicate de specialişti se numără: nucile şi fructele uscate, merele, o porţie mică de lapte cu cereale bogate în fibre, o felie de pâine împreună cu un ou fiert sau iaurt. (Sursa: Adevarul)

Comments

Comentariu nou

Scrieti comentariu

Nume:

Email:

Titlu:

UBB:

Va rog sa introduceti codul anti-spam pe care il puteti citi in imagine.

Din aceeasi categorie ...

QUICKSTEP SI STOMP - PRIMELE STILURI DE LA DANSEZ PENTRU TINE 19/03/2010 Quickstep si stomp sunt primele dansuri ale noului sezon al emisiunii Dansez pentru tine care incepe vineri seara la ProTV. Cu aceasta ocazie, telespectatorii ii vor putea vedea in ringul de dans pe [ ... ] Continuare ...	LADY GAGA VREA SA O LANSEZE IN MUZICA PE BABY GAGA, SORA EI! 19/03/2010 Daca o Lady Gaga ti se pare deja coplesitoare, imagineaza-ti cum ar fi sa existe doua! Aceasta s-ar putea intampla in curand, deoarece starul muzicii pop se pregateste sa o lanseze in muzica pe sora e [ ... ] Continuare ...
CUM ALEGETI VINUL ROSU PENTRU O INIMA PUTERNICA 19/03/2010 Un pahar cu vin rosu pe zi scade riscul de boli de inima, in special de ateroscleroza si infarct de miocard. Efectele benefice sunt datorate unor antioxidanti denumiti resveratrol. Una dintre condit [ ... ] Continuare ...	PAPRICAS DE PUI CU MAMALIGUTA 19/03/2010 Slaninuta afumata se taie frumos in cubulete, in timp ce ceapa se taie solzisori. Bucatile de carne de pui se adauga deasupra cartofilor, iar totul se scalda in sos consistent. Servit fierbinte, cu ma [ ... ] Continuare ...
SUCUL DE MERISOARE PROTEJEAZA DINTII DE CARII 19/03/2010 Iata concluzia oamenilor de stiinta americani, care au descoperit ca micutele fructe au puterea de a impiedica bacteriile sa adere la smaltul dintilor. Daca pana acum virtutile sucului de merisoare [ ... ] Continuare ...	EXERCITII PENTRU SPATE 19/03/2010 Exercitiile pentru spate le sunt recomandate mai ales persoanelor care stau mult timp la birou sau celor care petrec multe ore in picioare. Continuare ...
COPIII-PROBLEMA RISCA DURERI CRONICE 19/03/2010 Micuţii care au probleme de comportament sunt de două ori mai expuşi riscului să resimtă dureri cronice atunci când vor fi adulţi, arată un studiu făcut de experţi de la Universitatea Aberde [ ... ] Continuare ...	ANTICONCEPTIONALELE CRESC SPERANTA DE VIATA 19/03/2010 Femeile care iau pastile pentru controlul sarcinii trăiesc mai mult decât cele care nu au luat niciodată anticoncepţionale, arată un studiu al cercetătorilor britanici. Continuare ...
ALUNITELE – CAND TREBUIE SA MERGEM LA DOCTOR? 19/03/2010 Aparitia de noi pete maronii si schimbarile formei, marimii sau culorii alunitelor trebuie sa ne puna anumite semne de intrebare si sa ne faca sa cerem opinia unui dermatolog. Dr. Cristian Tiglea, med [ ... ] Continuare ...	CE LE TAIE BARBATILOR POFTA DE SEX? 19/03/2010 Doamnelor, fiecare in felul vostru, sunteti maestrele artei seductiei. Insa, uneori va mai scapa cate o greseala care poate strica cu totul "munca" dintr-o seara intreaga. Iata ce NU ar trebui sa face [ ... ] Continuare ...
Alte articole TOP NATIONAL 2010-03-18 EDITIA 219 CALENDARUL EVENIMENTELOR - 20 MARTIE GRIPA AVIARA: VIRUSUL EXTREM DE CONTAGIOS H5N1 CONFIRMAT IN ROMANIA TOP 5 ALIMENTE CARE TE AJUTA SA OBTII SILUETA VISATA! CINCI PASI DE INGRIJIRE A TENULUI MIXT SMILEY LANSEAZA ALBUMUL PLEC PE MARTE PE 30 MARTIE RETETE COSMETICE NATURALE PREPARATE ACASA HARTA SEXUALA A PLANETEI DIETA DE PRIMAVARA DE CE INSEALA BARBATII