În picioare, cu coloana dreaptă (curbura mijlocului ușor îndreptată, umerii trași în spate și în jos, iar coloana întinsă la maxim ca și cum ați dori să atingeți cu capul tavanul, privirile înainte) și gantere cu greutate intre 1 și 5 kg efectuați exercițiul.
Cu picioarele depărtate, unul din brațe pe lângă picior, iar celalalt ridicat faceți aplecări laterale atât spre dreapta, cât și spre stânga, alternându-le. Atenție: o greașeală frecvent facută în acest exercițiu este că atunci când se fac aplecările, bazinul să se deplaseze în partea opusă. Greșit, bazinul stă pe loc, doar trunchiul se mișcă.