Pedalarea pe bicicleta, statica sau obisnuita, inotul si mersul pe jos sunt cele mai bune antrenamente pentru sanatatea musculaturii spatelui. Aceste exercitii stimuleaza secretia unor hormoni care au efecte analgezice, fara a exercita o presiune prea mare asupra acestor muschi.
Mentinerea unei greutati constante este un al doilea element care previne aparitia durerilor de spate. O greutate prea mare exercita presiune in zona spatelui si, chiar daca scapati de durere pentru moment, kilogramele in plus sunt un indiciu ca afectiunile vor recidiva.
Evident, cu cat greutatea corpului este mai mare cu atat presiunea exercitata asupra coloanei vertebrale este mai mare. In plus, grasimea depozitata in zona abdominala muta centrul de greutate al corpului in fata, fapt care preseaza suplimentar zona spatelui.
Renuntarea la obiceiurile nesanatoase, cum ar fi fumatul, contribuie semnificativ la imbunatatirea sanatatii spatelui. Tot mai multi cercetatori sustin ca nicotina contribuie la accentuarea durerilor in zona inferioara a spatelui.
In primul rand, ea limiteaza circulatia sangelui in zona de mijloc, impiedicand functionarea normala a musculaturii din aceasta zona. Apoi, fumatorii isi distrug sistemul osos mai repede decat nefumatorii, riscand sa dezvolte osteoporoza, o cauza majora a durerilor de spate.