Dacă v-ați propus să alergați chiar dacă e frig sau zăpadă, ar trebui să cunoașteți că această activitate e mai dificilă decât în restul anului și necesită experiență, nemaivorbind de o ambiție care să reziste și la -20 de grade.

Îmbrăcați-vă bine (nu gros), cu echipament mulat din polyester (pantaloni, lenjerie, tricou), o geacă prin care să nu treacă vântul și nici să se îmbibe cu apă, o cagulă, o eșarfă la baza gâtului și o pereche de mănuși groase.

În timpul alergării, trebuie să vă concentrați foarte mult pe respirație, pentru a nu inspira și expira agresiv. Respirația trebuie să fie una calmă: la 3 pași inspir, la 3 pași expir.

Înainte de fiecare alergare se recomandă încălzirea 5 minute, iar după , stretching 5 minute. Dacă aveți timp, faceți un automasaj.

Sfaturi pentru începători:
- îmbrăcați-vă corespunzător;
- faceți încălzirea;
- alergați pe distante scurte (1 - 2 km);
- măriți distanțele la fiecare 2 săptămâni;
- alergați pe teren uscat, nu pe gheață;
- nu alergați cu viteză mare, riscați să cadeți sau să vă accidentați;
- faceți stretching după ce terminați;
- alergați de 2 - 3 ori pe săptămână;

Alergarea în aer liber pot fi foarte plăcută dacă vă găsiți motivația necesară pentru a vă depăși limitele.