Exercițiile pentru spate vă vor ajuta să adoptați o postură care impresionează. Menținerea sănătății oaselor înseamnă mai mult decât orice lifting al pielii. Cu toate că încovoierea spatelui pare a fi o caracteristică a vârstei înaintate, de cele mai multe ori este cauzată de osteoporoză și de afectarea vertebrelor din partea superioară a spatelui.
Exerciții pentru spate: sfaturi pentru un spate drept
Destindeți-vă spatele
În prezent, când multe persoane petrec întreaga zi ni fața calculatorului, este foarte important să vă îndreptați spatele astfel încât să vă îmbunătățiți flexibilitatea. Uniți-vă mâinile la ceafă și trageți de umeri în spate, pentru a vă întinde mușchii omoplați. Iar pentru a menține sănătatea spatelui inferior trebuie să vă ridicați de pe scaun la fiecare jumătate de oră, sa vă întindeți sau să vă plimbați timp de câteva minute.

Țineți spatele drept
Când lucrați la birou este indicat să mențineți spatele și umerii drepți. Este o poziție care ar trebui să intre în reflex. Va dura ceva vreme până să devină obișnuință, tocmai de aceea este indicat să învățați să fiți mereu conștienți de postura corpului vostru, iar pentru asta sunt indicate exercițiile de yoga și Pilates. Acestea vă vor deprinde sa adoptați o poziție corectă de fiecare dată când sunteți la birou.

Întăriți zona abdominală
Exercițiile yoga și Pilates sunt modalități foarte bune de a întări zona mediană a corpului: atât mușchii abdominali, cât și cei din zona pelviană. Aceștia sunt fundația pentru o postură bună. În plus, dacă zona abdominală este bine dezvoltată, aduce și alte beneficii de la îmbunătățirea performantelor atletice, până la prevenirea incontinenței urinare. Și nu doar atât, o zonă mediană puternică va îmbunătăți inclusiv performanțele sexuale.

Yoga
Un ajutor excelent pentru a învață să fiți conștienți de corpul vostru și să întăriți zona abdominală este yoga. E o modalitate bună pentru a vă îmbunătăți și menține flexibilitatea și pentru a mări puterea tuturor mușchilor din corp. Începeți treptat să practicați yoga și învățați să ascultați corpul cum răspunde la anumiți stimuli. Hatha yoga este un punct de pornire bun pentru începători.

Exerciții fizice
Bărbații în vârstă, precum și femeile la menopauză au probleme cu coloană din cauza slăbirii mușchilor care o înconjoară. Tocmai de aceea sunt indicate exerciții speciale pe mușchii spatelui inferior, ai gâtului, mușchii pelvisului și oblicii abdominali. Antrenorii de la sala de fitness vă pot ajuta cu sfaturi și vă pot indica cele mai bune aparate pentru a vă atinge obiectivele. Și rezistența coloanei și a mușchilor sunt importante pentru că permit să stați drept perioade lungi de timp fără să simțiți dureri la spate.

Ridicați greutăți
Tasarea coloanei vertebrale vă ia din înălțime și poate duce la apariția cocoașei în partea superioara a spatelui, prin subțierea oaselor din cauza osteoporozei. Atât bărbații, cât și femeile pot preveni aceste schimbări în rău prin executarea unor exerciții cu greutăți. Mersul pe jos sau urcatul scărilor ajută de asemenea, la întărirea oaselor.

Add comment

Security code
Refresh

RECENT

O persoană moare la fiecare 5 minute din cauza aerului poluatO persoană moare la fiecare 5 minute din cauza aerului poluat
02.05.2017

Un studiu al University of East Anglia (UEA) a dezvăluit scala globală a morților premature cauzate de aerul poluat având orig [ ... ]

Boala Lyme: cauze și simptomeBoala Lyme: cauze și simptome
25.04.2017

Boala sau infecția Lyme este afecțiunea cauzată de bacteria care aparține familiei Borrelia burgdorferi. Infecția se transmit [ ... ]

Ion Popușoi, academician
25.04.2017

Ion Popușoi s-a născut la 6 ianuarie 1924. Este doctor habilitat în științe biologice (1964), profesor universitar (1971), me [ ... ]

Andrei Crușinschi, traumatolog-ortopedAndrei Crușinschi, traumatolog-ortoped
20.04.2017

Andrei Crușinschi s-a născut la 16 noiembrie 1948 și este originar din satul Scăeni, raionul Dondușeni. Și-a făcut debutul  [ ... ]

Cancerul endometrial, celulele mucoasei care tapeteaza uterul se inmultesc rapidCancerul endometrial, celulele mucoasei care tapeteaza uterul se inmultesc rapid
19.04.2017

Cancerul endometrial apare când celulele mucoasei care tapetează interiorul uterului se înmulțesc rapid și necontrolat. Ce de [ ... ]

Boala Menetrier, o maladie digestiva raraBoala Menetrier, o maladie digestiva rara
19.04.2017

Boala Menetrier reprezintă o maladie digestivă rară, ce afectează mucoasa gastrică. Stomacul este tapetat pe interior de o mu [ ... ]

Metode simple pentru accelerarea metabolismuluiMetode simple pentru accelerarea metabolismului
19.04.2017

Metabolismul reprezintă ritmul în care corpul consumă energie și caloriile în plus.

Carbohidrații rafinați
Carbohidrații raf [ ... ]

Ce sa fac in caz de arsuraCe sa fac in caz de arsura
19.04.2017

O mare parte dintre arsurile casnice sunt produse în urma contactului cu lichide fierbinți: ulei încins, apă fiartă, ceai, ca [ ... ]

Alte articole...
2016 Sănătatea - Publicaţie de sănătate şi divertisment