De multe ori, persoanele care merg la sală pierd timpul făcând exerciții care nu le ajută în niciun fel să se apropie de țelul propus. Omul de rând pierde intre 60 și 90 de minute în sala de fitness, fără nici un folos, pentru ca exercițiile pe care le alege nu îl ajută, chiar dimpotrivă, unele pot fi dăunătoare pentru sănătatea lui. Mai jos găsiți cele mai eficiente exerciții pe care le puteți face pentru a vă întări și tonifia mușchii abdominali.
Exerciții fizice pentru un abdomen frumos
Picioarele la un unghi drept
Așezați-vă pe o băncuță, poziționați brațele lângă posterior, apoi ridicați picioarele la un unghi drept și mențineți poziția pe o durată de timp cât mai mare. Nu contează numărul de repetări, ci timpul în care mușchii stau cu adevărat încordați.

Brațe, abdomen și spate drept
Stați într-o poziție asemănătoare celei de flotare. Acum ridicați brațul drept în prelungirea corpului și mențineți poziția pentru cât de mult timp puteți. Apoi alternați brațele. Continuați alternarea brațelor până când nu puteți să mai păstrați poziția cu spatele drept. Țineți picioarele depărtate pentru o mai bună stabilitate și mențineți mereu spatele drept (nu vă aplecați spre stânga sau dreapta).

Exerciții cu picioarele întinse
Așezați-vă pe spate, pe un covoraș de fitness sau o salteluță. Ridicați picioarele întinse și mențineți-le ridicate pe tot parcursul mișcării. Acum încercați să ridicați spatele și să atingeți vârfurile picioarelor, fără ca acestea să se miște. Aveți grijă ca zona lombară să fie mereu lipită de burețel, altfel veți simți o durere puternică în zona spatelui.

Mușchii din zona dată sunt concepuți în așa fel încât să răspundă bine la un timp îndelungat în tensiune, ceea ce simplele abdomene nu vor putea face niciodată. Aplicați aceste exerciții în rutina voastră săptămânală și veți observa cum abdomenul va prinde un tonus de invidiat într-un timp foarte scurt.

Add comment

Security code
Refresh

RECENT

Exerciții fizice pentru un abdomen frumosExerciții fizice pentru un abdomen frumos
13.02.2017

De multe ori, persoanele care merg la sală pierd timpul făcând exerciții care nu le ajută în niciun fel să se apropie de ț [ ... ]

Remedii utile contra răceliiRemedii utile contra răcelii
13.02.2017

Vitamina C
Vitamina C poate preveni o răceală, dar și scurta perioadă de boală, ori poate ușura simptomele. Consumată în ca [ ... ]

4 februarie, Ziua Mondială de luptă împotriva cancerului. Fumatul, principala cauză a mortalităţii prin cancer4 februarie, Ziua Mondială de luptă împotriva cancerului. Fumatul, principala cauză a mortalităţii prin cancer
03.02.2017

Cancerul este o boală în care proliferează necontrolat celule bolnave care pot afecta orice parte a corpului. Multe forme de ca [ ... ]

Reforma Sistemului Sanitaro-Epidemiologic în raionul Edineț (V. Sofronie)
26.01.2017

Până în anul 1992 Serviciul Sanitaro-Epidemiologic de Stat în raionul edineț era reprezentat în teritoriu prin stația sanit [ ... ]

Exerciții pentru spate: sfaturi pentru un spate dreptExerciții pentru spate: sfaturi pentru un spate drept
02.09.2016

Exercițiile pentru spate vă vor ajuta să adoptați o postură care impresionează. Menținerea sănătății oaselor înseamnă [ ... ]

Colecistita acută - simptome, cauze, recomandăriColecistita acută - simptome, cauze, recomandări
02.09.2016

Colecistita acută este o inflamație acută a veziculei biliare ce are ca și cauză principală prezența în colecist a unor co [ ... ]

Rețetă cu urziciRețetă cu urzici
18.08.2016

Îți place pilaful? Încearcă o rețetă inedită, cu urzici.

Ingrediente
- 1 kg de urzici
- 1 pahar de orez
- o ceapă
- 3 - 4 lingu [ ... ]

Variola ar putea reveniVariola ar putea reveni
18.08.2016

O echipă de cercetători ruși care studiază epidemia recentă de antrax din Siberia a găsit mai multe schelete care conțin AD [ ... ]

Alte articole...
2016 Sănătatea - Publicaţie de sănătate şi divertisment