De multe ori, persoanele care merg la sală pierd timpul făcând exerciții care nu le ajută în niciun fel să se apropie de țelul propus. Omul de rând pierde intre 60 și 90 de minute în sala de fitness, fără nici un folos, pentru ca exercițiile pe care le alege nu îl ajută, chiar dimpotrivă, unele pot fi dăunătoare pentru sănătatea lui. Mai jos găsiți cele mai eficiente exerciții pe care le puteți face pentru a vă întări și tonifia mușchii abdominali.
Exerciții fizice pentru un abdomen frumos
Picioarele la un unghi drept
Așezați-vă pe o băncuță, poziționați brațele lângă posterior, apoi ridicați picioarele la un unghi drept și mențineți poziția pe o durată de timp cât mai mare. Nu contează numărul de repetări, ci timpul în care mușchii stau cu adevărat încordați.

Brațe, abdomen și spate drept
Stați într-o poziție asemănătoare celei de flotare. Acum ridicați brațul drept în prelungirea corpului și mențineți poziția pentru cât de mult timp puteți. Apoi alternați brațele. Continuați alternarea brațelor până când nu puteți să mai păstrați poziția cu spatele drept. Țineți picioarele depărtate pentru o mai bună stabilitate și mențineți mereu spatele drept (nu vă aplecați spre stânga sau dreapta).

Exerciții cu picioarele întinse
Așezați-vă pe spate, pe un covoraș de fitness sau o salteluță. Ridicați picioarele întinse și mențineți-le ridicate pe tot parcursul mișcării. Acum încercați să ridicați spatele și să atingeți vârfurile picioarelor, fără ca acestea să se miște. Aveți grijă ca zona lombară să fie mereu lipită de burețel, altfel veți simți o durere puternică în zona spatelui.

Mușchii din zona dată sunt concepuți în așa fel încât să răspundă bine la un timp îndelungat în tensiune, ceea ce simplele abdomene nu vor putea face niciodată. Aplicați aceste exerciții în rutina voastră săptămânală și veți observa cum abdomenul va prinde un tonus de invidiat într-un timp foarte scurt.

Add comment

Security code
Refresh

RECENT

Apendicita acută, cauze, simptome, diagnosticApendicita acută, cauze, simptome, diagnostic
16.03.2017

Apendicita acută este afecțiunea în care apare o inflamație a apendicelui. Fără tratament chirurgical, apendicele inflamat s [ ... ]

Alergatul ne prelungește viațaAlergatul ne prelungește viața
16.03.2017

Un nou studiu arata ca degradarea fizica se instaleaza cu vreo 16 ani mai tarziu la persoanele care practica un program regulat de [ ... ]

Afectiunile dintilor pot duce la imbolnavirea inimiiAfectiunile dintilor pot duce la imbolnavirea inimii
16.03.2017

Medicii spun ca afectiunile dintilor, mai ales ale gingiei pot duce la imbolnavirea inimii. Cu cat este mai afectata gingia, cu at [ ... ]

Sangerarea nazală, cauzată de un traumatism localSangerarea nazală, cauzată de un traumatism local
14.03.2017

Sângerarea nazală (epistaxisul) reprezintă o situație comună, cauzată de cele mai multe ori de un traumatism local, mai mult [ ... ]

Afectiuni dermatologice pe care le poti lua de la piscinaAfectiuni dermatologice pe care le poti lua de la piscina
14.03.2017

Acneea la clor
Poate să apară la o persoană cu acnee vulgară și constă în agravarea leziunilor cutanate preexistente datorit [ ... ]

Afectarea urechilor predispune la obezitateAfectarea urechilor predispune la obezitate
14.03.2017

O cercetare arata ca copiii care sufera de amigdalita sau de infectii ale urechii sunt predispusi la obezitate, din cauza ca afect [ ... ]

Aerofagia, o cantitate mare de aer patrunde in stomacAerofagia, o cantitate mare de aer patrunde in stomac
14.03.2017

Odata cu saliva sau cu alimentele se poate intimpla sa inghitim o cantitate mare de aer, care patrunde in stomac si ne provoaca se [ ... ]

Acupunctura, o modalitate de a combate stresulAcupunctura, o modalitate de a combate stresul
14.03.2017

În cazul stresului intens și de lungă durată, stresul poate produce dereglări majore în organism, de la tulburări ale siste [ ... ]

Alte articole...
2016 Sănătatea - Publicaţie de sănătate şi divertisment