De multe ori, persoanele care merg la sală pierd timpul făcând exerciții care nu le ajută în niciun fel să se apropie de țelul propus. Omul de rând pierde intre 60 și 90 de minute în sala de fitness, fără nici un folos, pentru ca exercițiile pe care le alege nu îl ajută, chiar dimpotrivă, unele pot fi dăunătoare pentru sănătatea lui. Mai jos găsiți cele mai eficiente exerciții pe care le puteți face pentru a vă întări și tonifia mușchii abdominali.
Exerciții fizice pentru un abdomen frumos
Picioarele la un unghi drept
Așezați-vă pe o băncuță, poziționați brațele lângă posterior, apoi ridicați picioarele la un unghi drept și mențineți poziția pe o durată de timp cât mai mare. Nu contează numărul de repetări, ci timpul în care mușchii stau cu adevărat încordați.

Brațe, abdomen și spate drept
Stați într-o poziție asemănătoare celei de flotare. Acum ridicați brațul drept în prelungirea corpului și mențineți poziția pentru cât de mult timp puteți. Apoi alternați brațele. Continuați alternarea brațelor până când nu puteți să mai păstrați poziția cu spatele drept. Țineți picioarele depărtate pentru o mai bună stabilitate și mențineți mereu spatele drept (nu vă aplecați spre stânga sau dreapta).

Exerciții cu picioarele întinse
Așezați-vă pe spate, pe un covoraș de fitness sau o salteluță. Ridicați picioarele întinse și mențineți-le ridicate pe tot parcursul mișcării. Acum încercați să ridicați spatele și să atingeți vârfurile picioarelor, fără ca acestea să se miște. Aveți grijă ca zona lombară să fie mereu lipită de burețel, altfel veți simți o durere puternică în zona spatelui.

Mușchii din zona dată sunt concepuți în așa fel încât să răspundă bine la un timp îndelungat în tensiune, ceea ce simplele abdomene nu vor putea face niciodată. Aplicați aceste exerciții în rutina voastră săptămânală și veți observa cum abdomenul va prinde un tonus de invidiat într-un timp foarte scurt.

Add comment

Security code
Refresh

RECENT

Rolul și funcțiile medicului epidemiolog
01.11.2017

• realizarea supravegherii epidemiologice a sănătăţii publice la nivel teritorial, municipal, regional şi naţional;
• det [ ... ]

O persoană moare la fiecare 5 minute din cauza aerului poluatO persoană moare la fiecare 5 minute din cauza aerului poluat
02.05.2017

Un studiu al University of East Anglia (UEA) a dezvăluit scala globală a morților premature cauzate de aerul poluat având orig [ ... ]

Boala Lyme: cauze și simptomeBoala Lyme: cauze și simptome
25.04.2017

Boala sau infecția Lyme este afecțiunea cauzată de bacteria care aparține familiei Borrelia burgdorferi. Infecția se transmit [ ... ]

Ion Popușoi, academician
25.04.2017

Ion Popușoi s-a născut la 6 ianuarie 1924. Este doctor habilitat în științe biologice (1964), profesor universitar (1971), me [ ... ]

Andrei Crușinschi, traumatolog-ortopedAndrei Crușinschi, traumatolog-ortoped
20.04.2017

Andrei Crușinschi s-a născut la 16 noiembrie 1948 și este originar din satul Scăeni, raionul Dondușeni. Și-a făcut debutul  [ ... ]

Cancerul endometrial, celulele mucoasei care tapeteaza uterul se inmultesc rapidCancerul endometrial, celulele mucoasei care tapeteaza uterul se inmultesc rapid
19.04.2017

Cancerul endometrial apare când celulele mucoasei care tapetează interiorul uterului se înmulțesc rapid și necontrolat. Ce de [ ... ]

Boala Menetrier, o maladie digestiva raraBoala Menetrier, o maladie digestiva rara
19.04.2017

Boala Menetrier reprezintă o maladie digestivă rară, ce afectează mucoasa gastrică. Stomacul este tapetat pe interior de o mu [ ... ]

Metode simple pentru accelerarea metabolismuluiMetode simple pentru accelerarea metabolismului
19.04.2017

Metabolismul reprezintă ritmul în care corpul consumă energie și caloriile în plus.

Carbohidrații rafinați
Carbohidrații raf [ ... ]

Alte articole...
2016 Sănătatea - Publicaţie de sănătate şi divertisment