Exista o varietate de cauze care pot provoca tulburari ale somnului, de la grija zilei de mâine la tulburarile digestive.
- dintre cele de natura psihologica, cele mai frecvente sunt tensiunea nervoasa, anxietatea, îngrijorarea, suprasolicitarea la locul de munca. Sentimentele reprimate, mânia sau resentimentele pot provoca, de asemenea, nopti albe. Adesea, însasi teama de a nu adormi duce la insomnie.
- tulburarile sistemului digestiv, cum ar fi constipatia, sindromul dispeptic (arsurile la stomac), consumul excesiv de alimente seara sau, dimpotriva, adormitul pe stomacul gol, abuzul de dulciuri, cafea sau ceai sunt de asemenea cauze frecvente.
- prea putine persoane ar banui ca fumatul poate determina la tulburari de somn, dar ele sunt reale si se datoreaza iritarii sistemului nervos, în special a nervilor sistemului digestiv.
- mediul poate avea o influenta nefasta asupra somnului. Lumina, zgomotul, atmosfera neprimitoare a încaperii, salteaua de proasta calitate (prea moale), sunt doar câteva cauze ale insomniilor trecatoare.
Daca un somn linistit se pare sa te ocoleste noapte dupa noapte, te poti consola cu gândul ca nu esti singurul.
Ce este insomnia?
Te-ai gândit vreo data de ce fel de insomnie suferi? Specialistii au identificat trei feluri: trecatoare, intermitenta si cronica. Insomnia trecatoare se manifesta pe termen scurt, aparând de obicei de-a lungul unei perioade cuprinse între o noapte si câteva saptamâni. Insomnia intermitenta este termenul care desemneaza o insomnie trecatoare care este resimtita periodic. Insomnia cronica se manifesta prin lipsa somnului aproape în fiecare noapte pe o periada de minim o luna.
Majoritatea oamenilor au fost atinsi de o insomnie trecatoare si/sau intermitenta la un moment dat. Acest tip de problema nu este considerata neaparat o dereglare, ci de cele mai multe ori rezultatul unei stari de anxietate, unei anumite medicatii, boala sau stres asociate cu un eveniment, precum pierderea slujbei sau a partenerului de viata. Indiferent ca esti femeie sau barbat, insomnia nu te ocoleste, însa studiile arata ca rata de incidenta la femei este cu 40% mai mare, mai ales în rândul celor care depasesc vârsta de 40 de ani. De asemenea, oamenii în vârsta resimt mai des episoade de insomnie, datorate de obicei unor probleme medicale, si nu unei nevoi scazute de odihna, asa cum se vehiculeaza în popor.
Contrar unei alte conceptii gresite, insomnia nu se defineste neaparat ca o reducere a cantitatii de somn, ci mai degraba este legata de calitatea somnului. De fapt, indiferent de cât de lunga este perioada în care adormi, sau cât de mult te trezesti într-o noapte, poti sa ai parte de somn suficient. Pentru a aprecia acest lucru, este important sa întelegi "arhitectura" propriului somn, adica tiparul dupa care se alterneaza perioada REM (rapid-eye-movement), sau somnul în care visezi, si perioada non-REM.
Chiar si persoanele care sufera de insomnie pot invata trucuri noi
Aceste persoane pot urma un program de sase saptamâni propus de Dr. Gregg D. Jacobs, profesor de psihiatrie la Facultatea de Medicina a Universitatii Harvard în lucrarea sa "Sa-i spunem noapte buna insomniei". Acest program include o restructurare cognitiva a carei tinta este identificare si înlocuirea gândurilor negative cu unle pozitive. Acest lucru nu înseamna nicidecum o negare a insomniei, ci mai degraba restructurarea cognitiva: a gândi despre insomnie într-un mod mai putin negativ ori deformat. De exemplu, în timp ce stai întins în pat încercând sa adormi în loc sa îti spui "nu pot sa adorm iar mâine voi fi un dezastru la munca", poti sa gândesti "mai devreme sau mai târziu, tot o sa adorm". Cu putin antrenament, aceasta tehnica simpla poate deveni un automatism.
Plantele care te ajuta sa dormi
Stresul si anxietatea pot forma o bariera pentru un somn de calitate. Exista câteva plante recunoscute care induc o stare de relaxare si inlatura efectele stresului ajutând la obtinerea unui somn linistit. Totusi trebuie facut un avertisment: nu trebuie combinate medicamentele antidepresive cu plantele medicinale care au efect calmant.
Valeriana (Valeriana officinalis): Aceasta planta a fost folosita ca tranchilizant usor si somnifer de mai bine de 1000 de ani. În Anglia, în timpul atacurilor din al II-lea Razboi Mondial, valeriana era prescrisa oamenilor pentru a-i ajuta. Tinând cont de eficienta efectului ei, valeriana a fost comparata cu diazepamul. Însa, spre deosebire de celelalte barbiturice, valeriana nu produce ameteli dimineata si nu creaza dependenta.
Passiflora (Passiflora incarnata): În 1867 a fost întrodusa în medicatia din SUA ca sedativ usor. Proprietatile calmante ale acestei plante nu au fost însa transmise si celorlalte plante din clasa ei. Efectul de tranchilizant usor este dat de efectul continutului în alcaloizi, care se gaseste în partea aeriana a plantei. In timpul celui de-al II-lea Razboi Mondial, în Germania, aceasta planta era folosita la obtinerea "serului adevarului". Alcaloizii continuti de aceasta planta combat depresia si declanseaza o stare de bine.
Gotu Kola (Centella asiatica): Este recunoscuta în întreaga lume pentru capacitatea de a calma trupul si mintea. În Ayurveda, gotu kola este considerata planta care aduce echilibrul, care induce starea de relaxare si energizeaza simturile. Din acest motiv este întrodusa în alimentatia yoginilor pentru a-i ajuta sa obtina mai usor starea profunda de meditatie. Elefantii indieni care au reputatia ca nu uita niciodata, adesea se înfrupta din frunzele acestei plante. Gotu kola este bogata în complexul de vitamine B, care sunt recunoscute ca fiind vitaminele antistres.
Sunatoarea (Hypericum perforatum): Studii realizate prin anii '80 au aratat ca aceasta planta poate ajuta cu succes în stari de anxietate si stres, îmbunatatind calitatea somnului. Astazi are o reputatie universala de sedativ.
Kava kava (Piper methysticum): face parte din familia piperului si a fost folosita de secole ca un relaxant natural în sudul Pacificului. Studiile au demonstrat ca folosirea acestei plante este compatibila cu tratamentul cu Benzodiazepines, însa fara a înregistra efecte secundare. Trebuie totusi sa se aiba în vedere faptul ca, la unele persoane, poate dezvolta unele afectiuni ale pielii numite "kava dermopatie" caracterizata prin descuamarea pielii.