Metabolismul reprezintă ritmul în care corpul consumă energie și caloriile în plus.

Carbohidrații rafinați
Carbohidrații rafinați, cum sunt pâinea albă și cartofii favorizează mărirea nivelului de insulină. Aceasta, la rândul ei, duce la depozitarea grăsimilor și poate cauza slăbirea metabolismului. În schimb, se recomandă carbohidrații bogați în fibre. Este important să nu eliminați complet carbohidrații din regimul alimentar, dar e preferabil sa puneți accentul pe legume, fructe și cereale integrale, care au un impact mai mic asupra nivelului insulinei în sânge.
Metode simple pentru accelerarea metabolismului
Renunțați la alcool
Consumul de alcool înainte de masă vă determină să mâncați cu aproape 200 de calorii mai mult. Nici în timpul mesei nu e o idee prea bună având în vedere că organismul arde în primul rând alcoolul. Aceasta înseamnă că restul caloriilor cel mai probabil vor fi transformate în grăsimi. Dacă totuși doriți alcool, optați pentru vin. Un pahar de vin conține doar 80 de calorii.

Consumați lapte
Femeile care consumă lapte, iaurt și brânză de trei-patru ori pe zi, ard cu circa 70% mai multe grăsimi. Motivul este calciul, care, împreună cu alte substanțe din lactate, accelerează metabolismul, astfel ca corpul să ardă grăsimile în exces mai repede. Femeile au arderi mai mari atunci când consumă lactate de 3 ori pe zi și măcar 600 miligrame de calciu.

Condimentați-vă alimentația
Adăugați puțin ardei iute în mâncare. Acesta duce temporar la creșterea metabolismului. Un compus găsit în ardeiul roșu stimulează temporar corpul tău să elibereze mai multi hormoni de stres, cum e adrenalina. Aceasta accelerează metabolismul mărind și capacitatea de ardere a caloriilor. În plus, persoanele care consumă ardei iuți, au un apetit mai mic.

Exerciții fizice
Experții spun că mișcarea este cea mai bună metodă de a pune în mișcare un metabolism leneș. Exercițiile regulate de forță pot mări rata metabolismului de la 6,8 la 7,8 procente. Dacă nu aveți timp suficient timp pentru a merge la sală, puteți obține rezultate bune cu doar 15 minute de exerciții ușoare în fiecare zi.

Dormiți suficient
Tulburările de somn pot deranja metabolismul. Persoanele care dorm mai puține ore pe noapte au dificultăți în procesarea carbohidraților. Când sunteți obosiți, organismului îi lipsește energia necesară pentru funcțiile normale.

Relaxați-vă
Pe o durată mai mare, stresul poate duce la îngrășare. Dacă sunteți stresați tot timpul, corpul va fi invadat de cortizol. Acesta stimulează celulele adipoase din abdomen să crească în dimensiune și încurajează depozitarea lor. Grăsimea adâncă de pe burtă poate fi numită toxică din cauza că poate mări riscul bolilor de inimă, diabet și cancer. Cortizolul vă mărește pofta de mâncare, în așa mod mâncați mai mult.

Add comment

Security code
Refresh

RECENT

Andrei Crușinschi, traumatolog-ortopedAndrei Crușinschi, traumatolog-ortoped
20.04.2017

Andrei Crușinschi s-a născut la 16 noiembrie 1948 și este originar din satul Scăeni, raionul Dondușeni. Și-a făcut debutul  [ ... ]

Cancerul endometrial, celulele mucoasei care tapeteaza uterul se inmultesc rapidCancerul endometrial, celulele mucoasei care tapeteaza uterul se inmultesc rapid
19.04.2017

Cancerul endometrial apare când celulele mucoasei care tapetează interiorul uterului se înmulțesc rapid și necontrolat. Ce de [ ... ]

Boala Menetrier, o maladie digestiva raraBoala Menetrier, o maladie digestiva rara
19.04.2017

Boala Menetrier reprezintă o maladie digestivă rară, ce afectează mucoasa gastrică. Stomacul este tapetat pe interior de o mu [ ... ]

Metode simple pentru accelerarea metabolismuluiMetode simple pentru accelerarea metabolismului
19.04.2017

Metabolismul reprezintă ritmul în care corpul consumă energie și caloriile în plus.

Carbohidrații rafinați
Carbohidrații raf [ ... ]

Ce sa fac in caz de arsuraCe sa fac in caz de arsura
19.04.2017

O mare parte dintre arsurile casnice sunt produse în urma contactului cu lichide fierbinți: ulei încins, apă fiartă, ceai, ca [ ... ]

Utilizarea castilor afecteaza auzulUtilizarea castilor afecteaza auzul
19.04.2017

Studiile arată că persoanele care utilizează căștile pentru o perioadă lungă de timp și la volum mare pot suferi leziuni a [ ... ]

Boala cronica de rinichi (BCR)Boala cronica de rinichi (BCR)
19.04.2017

Boala cronică de rinichi se defineşte ca orice modificare patologică renală structurală (determinată cu examenul ultrasonogr [ ... ]

Hemoragia subconjunctivala, cauze, manifestariHemoragia subconjunctivala, cauze, manifestari
18.04.2017

De obicei, dacă nu este însoțit de durere, ochiul roșu are o cauza benignă și este rezultatul, de cele mai multe ori, a 2 af [ ... ]

Alte articole...
2016 Sănătatea - Publicaţie de sănătate şi divertisment